fitness hareketleri ve çalıştırdığı kas grupları – hangi spor hangi kasları çalıştırır –
hangi hareket hangi bölgeyi çalıştırır –
ısınma ısınma hareketleri resimli anlatım – ısınma hareketleri ve açıklamaları –
ısınma hareketlerinin adları nelerdir – ısınma hareketleri adları – egzersiz hareketleri . Germe, herhangi bir eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır,
çünkü eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini korumaya yardımcı olur. Birçok kişi antrenmandan önce kendilerini germeyi , esnetmeyi unuturlar, çünkü gerilmelerin önemini bilmiyorlar. Ama kasları germek onların gelişimini artırır, hareketliliği arttırır, yaralanma riskini azaltır ve şarj etmeden önce onları ısıtır, diye yazar David Wolfe. Esnek kaslar egzersizleri doğru bir şekilde yapmanızı sağlar, bu da iyi bir duruş sağlar. . Vicki Timon, yoga ve “Encyclopedia Pilates uzmanı size farklı uzantılarının performansını göstermek için bu güzel resimler çizerek gösterir.
1. Deve pozisyonu.
2. Geniş bacaklı üreme oturma.
3. Kurbağa duruşu.
4. Bir dizde yanal hamle.
5. Kelebek.
6. Önkol kaslarının gerilmesi.
7. Boynu yana bükün.
8. Kafanın dönüşleri.
9. Hareket ileri-geri doğru.
10. Eğimler ellerin yardımıyla yana doğru yönelir.
11. Baldırın ön tarafını hücumda germe.
12. Ön kolun anterior bölgesinin kaslarının gerilmesi.
13. Omuz kaslarının lateral gerilmesi.
14. Boynu öne doğru bükme.
15. Üst çubukta Vis.
16. Vücudun yan kaslarını bir destek ile germek.
17. Çocuğun pozu.
18. ayakta dururken baldır kaslarını germe.
19. Boyuna sicim.
20. Otururken ayak parmaklarına dokunmak.
21. Ayakta popliteal kasların gerilmesi.
22. Derin çömelti.
23. Oturmuş bir güvercin pozu.
24. Baldır kaslarını duvara doğru uzatmak.
25. Duvarın yanında yanal esneme.
26. Lomber omurgada büküm.
27. Fitness barlı yan eğimler.
28. “Üçgen” in pozu.
29. Göğüs kaslarını dikey destekle germe.
30. Yatan göğüs kaslarının uzanması (bir partner ile).
31. Oturmuş bir güvercin varyasyonu ortaya çıkar.
32. Omuz ekleminde sırtüstü uzanıyor.
33. İsveç duvarının eğiminde germe İsveç duvarından
34. Göğüs kaslarının gerdirme pozisyonunda gerdirilmesi (partner ile)
