DOLAR
8,7598
EURO
10,4283
ALTIN
502,04
BIST
1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
26°C
İstanbul
26°C
Gök Gürültülü
Salı Gök Gürültülü
25°C
Çarşamba Gök Gürültülü
28°C
Perşembe Gök Gürültülü
27°C
Cuma Parçalı Bulutlu
27°C

ISINMA HAREKETLERİ VE HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRDIĞINA DAİR 34 RESİM

ISINMA HAREKETLERİ VE HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRDIĞINA DAİR 34 RESİM

ISINMA HAREKETLERİ VE HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRDIĞINA DAİR 34 RESİM

Farklı egzersizler sırasında hangi kasları gerdiğiniz 34 resim 

Spor öncesi ısınma ve esnetme hareketleri

Spor – egzersiz hareketleri – esneme hareketleri – hangi hareket hangi kası çalıştırır -açma germe hareketleri –

fitness hareketleri ve çalıştırdığı kas grupları – hangi spor hangi kasları çalıştırır –

hangi hareket hangi bölgeyi çalıştırır –

ısınma ısınma hareketleri resimli anlatım – ısınma hareketleri ve açıklamaları –

ısınma hareketlerinin adları nelerdir – ısınma hareketleri adları – egzersiz hareketleri . Germe, herhangi bir eğitimin ayrılmaz bir parçasıdır,

çünkü eklemlerin esnekliğini ve hareketliliğini korumaya yardımcı olur. Birçok kişi antrenmandan önce kendilerini germeyi , esnetmeyi unuturlar, çünkü gerilmelerin önemini bilmiyorlar. Ama kasları germek onların gelişimini artırır, hareketliliği arttırır, yaralanma riskini azaltır ve şarj etmeden önce onları ısıtır, diye yazar David Wolfe. Esnek kaslar egzersizleri doğru bir şekilde yapmanızı sağlar, bu da iyi bir duruş sağlar. . Vicki Timon, yoga ve “Encyclopedia Pilates uzmanı size farklı uzantılarının performansını göstermek için bu güzel resimler çizerek gösterir.

1. Deve pozisyonu.
2. Geniş bacaklı üreme oturma.
3. Kurbağa duruşu.
4. Bir dizde yanal hamle.
5. Kelebek.
6. Önkol kaslarının gerilmesi.
7. Boynu yana bükün.
8. Kafanın dönüşleri.
9. Hareket ileri-geri doğru.
10. Eğimler ellerin yardımıyla yana doğru yönelir.
11. Baldırın ön tarafını hücumda germe.
12. Ön kolun anterior bölgesinin kaslarının gerilmesi.
13. Omuz kaslarının lateral gerilmesi.
14. Boynu öne doğru bükme.
15. Üst çubukta Vis.
16. Vücudun yan kaslarını bir destek ile germek.
17. Çocuğun pozu.
18. ayakta dururken baldır kaslarını germe.
19. Boyuna sicim.
20. Otururken ayak parmaklarına dokunmak.
21. Ayakta popliteal kasların gerilmesi.
22. Derin çömelti.
23. Oturmuş bir güvercin pozu.
24. Baldır kaslarını duvara doğru uzatmak.
25. Duvarın yanında yanal esneme.
26. Lomber omurgada büküm.
27. Fitness barlı yan eğimler.
28. “Üçgen” in pozu.
29. Göğüs kaslarını dikey destekle germe.
30. Yatan göğüs kaslarının uzanması (bir partner ile).
31. Oturmuş bir güvercin varyasyonu ortaya çıkar.
32. Omuz ekleminde sırtüstü uzanıyor.
33. İsveç duvarının eğiminde germe İsveç duvarından
34. Göğüs kaslarının gerdirme pozisyonunda gerdirilmesi (partner ile)

Spor öncesi ısınma ve esnetme hareketleri VİDEO

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.